Цитаты из книги «Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями»

Скука – это сдерживаемое недовольство, раздражение, подавленная злость. Если кто-то скучает, это значит, что он не смог выразить эти чувства вслух и добиться своего, а вместо этого согласился на что-то ему совсем ненужное и неинтересное.

Грусть ограждает нас от неэффективных действий и помогает направить ресурсы на поиск лучших способов решения проблемы. Грусть мотивирует нас менять свое поведение.

Реальность: мы не можем контролировать эмоцию. Мы контролируем способ её выражения и ситуацию, в которой она возникает. Мы также можем изменить отношение к ситуации, хотя скорее всего для этого потребуется помощь специалиста.

Чем лучше мы понимаем наши эмоции, тем лучше мы управляем своим поведением.

Таким образом, полная схема становится такой: (формулировка того, что я буду делать).

Обычная схема такова: 1) Я чувствую… (название эмоции)2) от того, что… (по какому поводу я это чувствую, конкретный факт), ).

Мы можем изменить отношение к ситуации, и тогда раздражение тоже пройдёт.

Чувства более длительны и скорее говорят о человеке и его характере, чем об определённой ситуации:

По отношению к чувствам люди совершают две ошибки. Одна ошибка – подавлять чувства, не показывать их. Другая – поддаваться им и не управлять своим поведением. Наша задача – замечать свои чувства и сигналы, которые они нам несут, оценивать их, принимать решения и действовать на основании этих сигналов.

Функция защитных механизмов – не допустить осознания чувств. Поэтому научиться замечать свои эмоции – это то же самое, что пройти через свои защиты.