Цитаты из книги «Как самостоятельно похудеть на зависть всем»

И выход из этого замкнутого круга только один – месяц за месяцем постепенно и последовательно довести количество приема пищи с трех до пяти раз в день

чем с более прямой осанкой вы сидите за столом, принимая пищу, тем сильнее диафрагма давит на стенку желудка, тем больше импульсов поступает в наш Центр управления питанием и тем быстрее к нам приходит полноценное ощущение сытости.

Вам следует принять утверждение, не нуждающееся в доказательстве: процедура приёма пищи не должна быть менее 20–30 минут.

раз и навсегда из вашей жизни должны уйти в прошлое так называемые «перекусы» – приём пищи на бегу.

кормите глаза, давайте им пищу, поскольку то, что съедено глазами, никогда не сможет осесть ни на ваших бёдрах, ни на вашем животе – знайте это и умело используйте.

ощущение сытости не приходит в одночасье, а наступает постепенно через 15–20 минут после приёма пищи.

я раз и навсегда воплотил этот принцип в следующем действии – за 10–15 минут до начала приема пищи я стал выпивать стакан тёплой воды

Появилось первое ощущение голода – выпейте стакан воды, в двух из трех случаев через 5 минут ощущение голода проходит. Если чувство голода возникло повторно – вновь «успокойте» желудок стаканом воды, в результате в половине случаев ложное ощущение голода проходит. Если по истечении некоторого времени чувство голода появилось вновь – вот теперь это истинные позывы к приёму пищи, и вы можете с удовольствием приступить к трапезе. Будьте уверенны, теперь вы действительно голодны, и ва