Цитаты из книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Д. Бернса📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
image
Первый принцип когнитивной терапии заключается в том, что все ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее — что вы говорите себе о чем-либо или о ком-либо. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.
9 апреля 2019

Поделиться

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему. Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения. Научившись корректировать их, вы можете изменить свое состояние.
5 апреля 2019

Поделиться

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.
5 апреля 2019

Поделиться

Подведем итог: только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете.
13 мая 2019

Поделиться

ваши чувства являются результатом ваших посланий самим себе. Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.
3 мая 2019

Поделиться

только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете.
22 апреля 2019

Поделиться

Второй принцип заключается в том, что, когда вы чувствуете себя подавленным, в ваших мыслях преобладает всеохватывающая негативность. Вы воспринимаете не только самого себя, но и весь мир в темных, мрачных тонах. Что еще хуже — в этот момент вы понимаете, что все действительно настолько плохо, насколько вы себе представляете.
4 апреля 2019

Поделиться

Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию. Вы не знаете об этой «фильтрации», а потому делаете вывод, что все плохо. Техническое название этого процесса — «селективное абстрагирование». Эта дурная привычка подвергает вас излишним мучениям.
8 апреля 2020

Поделиться

Определение когнитивных искажений
30 апреля 2019

Поделиться

Третий принцип имеет важное философское и терапевтическое значение. Наши исследования подтвердили, что негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения. Хотя эти мысли кажутся обоснованными, вы узнаете, что они иррациональны или просто ошибочны и это извращенное мышление является основной причиной ваших страданий.
11 апреля 2019

Поделиться