Цитаты из книги «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности»

Исследователи подозревали, что физическая активность способствует высвобождению этих химических веществ, но никому прежде не удавалось подтвердить, что они вырабатываются при беге. Райклен же провел эксперимент с участием людей, регулярно занимающихся бегом. Испытуемым устроили тренировки разной интенсивности на беговой дорожке . До и после пробежек Райклен определял уровень эндоканнабиноидов в крови. Оказалось, что медленная ходьба в течение тридцати минут не дает никакого эффекта. Неэффективной оказалась и самая интенсивная тренировка, требующая максимум усилий. Однако при беге трусцой уровень эндоканнабиноидов в крови испытуемых повысился в три раза. Более того, повышение уровня эндоканнабиноидов совпало с моментом наступления эйфории.

Что означает это исследование для современного человека, занимающегося спортом на досуге? Во-первых, ясно, что эйфорию бегуна вызывает не любой бег, а продолжительный бег умеренной интенсивности.

Люди «запрограммированы» находить радость в действиях, опыте и психологических состояниях, помогающих им выжить

Чем больше физических усилий мы прилагаем, тем большее вознаграждение получаем. Это происходит потому, что регулярная двигательная активность меняет мозг и увеличивает число каннабиноидных рецепторов51. Мозг становится более восприимчивым к любым приятным стимулам, активизирующим систему выработки эндоканнабиноидов; он приучается сильнее испытывать радость. Мы получаем удовольствие от длительных физических упражнений. Мы испытываем радость от общения, сотрудничества, игры, сближения, нам приятно делиться. Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями разрушают преграды к общению.

мы рождены с костями, мышцами и суставами, заточенными под бег на большие расстояния.

Люди смогли выжить и эволюционировать отчасти потому, что физическая активность приносила удовольствие.

Footnotes («Заметки на полях»)

напечатанного в журнале Annals of Sports Medicine and Research, сделать вывод, что музыка является легальным допингом 15

Многие спортсмены пользуются этим преимуществом. Эксперименты в строго контролируемой среде показали, что занятия под музыку на несколько секунд улучшают показатели в гребле, спринтерском беге, плавании . Двигаясь под музыку, спортсмены потребляют меньше кислорода, выполняя изнурительные физические упражнения, как будто сама песня снабжает их необходимой энергией. Подобные открытия позволили авторам исследования,

Надеюсь, она заставит переоценить главные причины, почему всем нам стоит больше двигаться, и вдохновит на поиски того вида двигательной активности, который будет дарить вам радость и смысл.