Оригинальное название:

Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body

Автор:

Michael Matthews

www.smartreading.ru

Что значит «быть стройной»

Современный золотой стандарт женского тела – это подтянутая, мускулистая фигура с небольшим процентом жира и соблазнительными изгибами.

Женское тело близко к золотому стандарту, если в нем есть не более 20 % жира и накачанные мускулы.

Именно такое тело вы сможете создать, если будете следовать советам автора.

Ваше тело – отражение вашего питания и физических нагрузок. Чтобы создать фигуру, о которой вы мечтаете, нужно правильно питаться и нагружать мускулатуру.

Автор уверен, что корректное соблюдение всей программы обеспечивает безвозвратную потерю от 4,5 до 7 кг жира в течение 8–12 недель после начала работы с отягощениями.

Девиз программы «Тоньше, суше, сильнее» – качаться и худеть. Эта программа приносит успех в любом возрасте, при любом гормональном статусе и стартовом состоянии тела, потому что основана на простых и научно обоснованных правилах питания и чередования нагрузки и отдыха.

Питание

Основные проблемы с питанием, которые мешают вашему телу выглядеть идеально, – это недостаточное или избыточное потребление калорий, дисбаланс питательных веществ и плохое качество пищи.

Грамотное питание в сочетании с тренировками позволяет раскрыть генетический потенциал тела и создать ваш индивидуальный вариант идеальной фигуры. Неправильное питание не позволит вам обрести красивые формы и параллельно укрепить здоровье.

В основе построения сбалансированного рациона лежит принцип энергетического баланса:

▶ вы едите в соответствии с потребностями организма и сохраняете вес;

▶ вы едите больше, чем сжигаете, и полнеете;

▶ вы едите меньше, чем сжигаете,