«Плавание» читать онлайн книгу 📙 автора Неустановленного автора на MyBook.ru
image
Плавание

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.12 
(40 оценок)

Плавание

27 печатных страниц

Время чтения ≈ 1ч

2016 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

«…Известно, что физическое развитие человека в онтогенезе подчиняется определенным закономерностям. Главная цель физического воспитания – с помощью его специфических средств (физических упражнений) помочь организму реализовать в процессе индивидуальной жизни свой наследственный двигательный потенциал, способствовать всестороннему развитию личности. Именно с этой точки зрения и нужно, на наш взгляд, изучать плавание. В основе физического воспитания лежит спортивная тренировка, концепция которой на сегодняшний день, по сути, единственная научно обоснованная концепция управления естественным двигательным потенциалом человека. Не случайно обучение и тренировка – единый педагогический процесс. С учетом этого за основу нами взято спортивное плавание…»

читайте онлайн полную версию книги «Плавание» автора Неустановленный автор на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Плавание» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2016
Объем: 
48735
Год издания: 
2016
Время на чтение: 
1 ч.
9. Выходная фаза Правильное выполнение выходной фазы движения руки при гребке дает отдых руке после более напряженных входной и силовой фаз. Первым из воды должен выходить локоть руки, согнутой под прямым углом (1). Когда рука полностью выходит из воды и переносится вдоль тела вперед, следует постараться согнуть ее в локтевом суставе еще больше (2). После этого выдвигайте предплечье вперед, вынося одновременно ладонь вперед головы (3). В завершающей стадии вынесите всю руку вперед, готовясь к очередной фазе входа в воду (4). НЕПРАВИЛЬНО. Распространенной ошибкой при выполнении гребка является движение руки в выходной фазе по большей дуге, когда рука в локте не сгибается, а кисть перемещается вперед по большому радиусу. Это может ухудшать боковую обтекаемость тела, заставляя пловца напрасно расходовать энергию. Старайтесь, чтобы локоть выходил из воды раньше кисти и оставался согнутым во время всей выходной фазы.
30 мая 2022

Поделиться

Для совершенствования техники работы ног, а также для развития мышц ног лучше всего использовать специальную доску для обучения плаванию. Держать доску следует на вытянутых руках прямо перед собой, ухватившись пальцами по обе ее стороны в тех местах, где начинается закругление. Тело должно быть прямым, плечи опущены, а бедра должны располагаться вблизи поверхности воды. Упражнениям для ног необходимо уделять 10–15 % всего тренировочного времени. Другим способом отработки движения ног является плавание на боку. Для поддержания туловища на воде нижняя рука должна быть полностью вытянута. Движение осуществляется за счет работы бедер. Проплывите 25 м на левом боку, а затем повторите упражнение на правом боку.
30 мая 2022

Поделиться

Дыхание / 2. Правильное положение головы облегчает дыхание и обеспечивает оптимальную обтекаемость тела пловца. При выдохе голова должна быть наполовину погружена в воду, а глаза должны смотреть вниз под углом примерно 45°. Когда рука начинает после завершения силовой фазы выходить из воды, поверните голову вместе с туловищем, как бы повторяя естественный разворот тела, одновременно поворачивая и шею, чтобы рот и нос вышли из воды для очередного вдоха. 13. Интервальные тренировки
30 мая 2022

Поделиться

Автор книги