– Полностью ли устраивает тебя твоя жизнь или ты хочешь что-то в ней поменять?

Если хотя бы на один вопрос ты ответил утвердительно, поздравляю – ты в армии зомби. До сих пор считаешь, что это не про тебя? Тогда какого черт продолжаешь читать?! Иди, займись более полезным делом…

Самообман

Можешь убеждать себя, сколько угодно, что ты тот самый один из десяти. Продолжай и дальше заниматься самообманом – дело твое. Хочешь оставаться на том месте, где ты сейчас, на протяжении всей жизни, как хочешь! Еще раз говорю, что с тобой произойдет – мне не важно! Сдохнешь ты или будешь жить, а оставшись жить, станешь и дальше влачить жалкое существование в череде нескончаемых проблем или же наконец-таки действительно займешься настоящим делом – лично мне плевать (собственно, как и тебе на меня).

Если же тебе только что хватило мужества честно признаться в невозможности проснуться своими силами, мои поздравления. Ты сделал первый шаг к тому, чтобы уволиться из рядов зомби. Запомни раз и навсегда:

признаться в наличии у себя дерьма —

наипервейший шаг к тому,

чтобы от этого дерьма избавиться.

Пока ты и дальше будешь продолжать утверждать, что не завидуешь, а сам(а) скрипеть зубами, когда друг(подруга) покупает дорогую машину(обувь)… Пока будешь терпеть унижение от партнерши(ра), а сам(а) строить из себя мачо(стервозу)… Пока будешь делать вид, что тебя не задевают обидные слова, и подавлять неприятный осадок внутри… ничего путного не получится. Помнишь, что говорил величайший философ начала XXI века доктор Хаус: «Все врут!». И это так. Каждый из нас горазд обманывать и в первую очередь – сам себя.

Пока будешь стараться быть лучше, чем ты есть, продолжать пускать пыль в глаза себе и окружающим, ты останешься сидеть в грязной мутной луже. Что нужно, чтобы выбраться из нее? Очень просто – сказать себе: «Да, меня действительно волнует, что обо мне думают окружающие… Да, меня обижает, когда он делает вот так… Да, я ревную, когда… Да, я боюсь вот этого и того… Да, я чувствую себя вот так-то, когда мне говорят или поступают вот так…». И так до бесконечности на протяжении всей жизни…

Признаться себе в собственном дерьмизме

отчасти означает принять свои минусы —

не все, но те, которые ты позволил себе осознать.

И не так: «Да, я такая несовершенная» – и при этом тащиться от такой чрезвычайной откровенности и собственного величия. Один из моих учителей называл это явление «признание собственного несовершенства как признак совершенства».

Именно этот маленький шажок и не могут сделать большинство людей – глядя в зеркало на свисающее с живота сало, стараются залезть в джинсы на два размера меньше лишь для того, чтобы убедить себя в своей «не жирности»… или приуменьшают возраст… или преувеличивают зарплату… а может размер члена… или накачивают ум ботексом… и так до бесконечности.

Высокий уровень внутренней честности – одно из главных качеств, которым обладает полноценный, осознанный человек… и которого у тебя, неудачник, явно не хватает. Почему я так думаю? Ну, помимо того, что внутренняя честность (то есть умение столкнуться со своими плюсами и минусами, какими бы невыносимыми для самооценки они ни были) «представляет собой редкий дар или вырабатывается очень медленно и с огромным трудом», она к тому же очень «усложняет» жизнь. Честность «усложняет» жизнь, так как приходится сталкиваться с последствиями собственных проступков лицом к лицу, отвечать (часто даже перед самим собой) и разгребать следующие за правдой трудности, а не ускользать от них слизким червяком. А это мало кто способен пережить.

Ты никогда не сможешь избавиться от страдания,

пока будешь врать, обещать то, что не можешь или не хочешь делать,

пока не начнешь выполнять обещания буквально и вовремя, говорить ясно и четко.

Червям место в грязи, а не на перине.

Но как прекрасно такое «усложнение» жизни, когда не надо больше юлить и скрывать карты, когда можешь говорить то, что думаешь и чувствуешь, в лицо, не прячась по углам. Это очень приятно перестать быть слизняком и обрести стержень…

Я, конечно, понимаю, что, прочитав эти строки, ты не кинешься говорить себе и каждому правду. В первую очередь, потому что вся твоя жизнь основана на лжи, и тебе кажется, что она рухнет, если ты позволишь увидеть себя таким, какой ты есть, со всем гноем и желчью к окружающим, что в тебе бултыхаются. Также ты попросту не сможешь разграничить, что в твоей жизни ложь, а что правда – уж слишком долго ты жил самообманом, и как обычно бывает в случаях, когда что-то становится привычным, просто перестал замечать, что есть что – где правда, а где ложь. Тебе придется очень постараться, чтобы научиться отделять одно от другого. Но это будет следующим шагом, а пока тебе нужно снизить уровень загрязнения мозгов мысленным шумом (также его называют внутренним диалогом или «бла-бла-бла») и повысить чувственность тела, наладить с ним контакт. Делать ты это будешь одновременно. И так приступаем…

Подготовка

Твоя задача ПРЯМО СЕЙЧАС – делать то, что я буду тебе говорить. Желательно, чтобы ты сидел и тебя никто не отвлекал. Так как ты читаешь книгу, могу предположить, что делаешь ты это сидя или лежа… а также, что никто тебя особо не дергает. Поэтому будем считать, что условия нас устраивают.

Теперь я буду называть часть тела, и твоя задача – сконцентрировать на ней внимание. Если я сказал левое колено, значит, ты стараешься ощутить свое левое колено и все, что в нем происходит, – любые тактильные ощущения (касание одежды, температура, покалывания), «мурашки», «ощущение движения», «будто кровь бежит по венам», «электричество», а также тяжесть или легкость, подергивания или усталость. У каждого человека это проявляется по-разному, поэтому нет никаких четких ощущений, которые должны у тебя появиться. Может быть, ты даже ничего такого не почувствуешь, а только то, что левое колено у тебя просто есть – этого достаточно. Самое главное, чтобы ты именно ОЩУЩАЛ телом указанный участок, а не представлял его в голове – мне не нужен образ, мне нужны ощущения.

Что?! Тебе не нравится, что придется поработать? А ты хотел ничего не делать и чтобы все было – просто книжечку прочитал и получил желаемое?! Скотина ты ленивая! За халявой иди к врачам – они тебе таблеточку пропишут… А здесь тебе придется шевелиться. Не нравится – иди к черту! А хочешь искоренить в своей жизни проблемы – делай!!!

Половина читателей на этом этапе отсеялась, остался только тот, кто действительно хочет освободиться. Вот с тобой и продолжим… На каждой названной части тела фокусируй свое внимание какое-то время – минимум 8-10 секунд, но можно и больше (ко времени особо не привязывайся). Это нужно, так как ощущения могут появиться не сразу, а постепенно – сначала совсем незаметно, а затем по нарастающей. Когда прочитаешь название части тела и время, которое ты должен сконцентрироваться на ней, отвлекись от книги и сразу переходи к действию – начинай ощущать – и лишь понаблюдав за телом необходимое время, продолжай читать дальше.

В идеале, конечно, глаза лучше держать закрытыми, так как внешние объекты могут отвлекать. Но поскольку тебе приходится читать, а не следовать указаниям моего голоса, как это бывает во время личной встречи, придется делать упражнение с открытыми глазами, наблюдая за телом «внутренним взором». Это трудно лишь на первых порах, но с накоплением опыта наблюдение за своим телом труда не составит и в шумном транспорте, и стоя, и во время разговора.

Скорее всего, во время наблюдения за своими внутренними ощущениями тебя будут отвлекать разные мысли – о работе, проблемах, том, что надо сделать, и другая ерунда. От тебя потребуется возвращаться к ощущениям каждый раз, как происходит переход к мыслям, не позволяя последним уволочь твое внимание за собой. Внимание должно быть приковано к той части тела, которую я назову. Если появились мысли, немедленно возвращайся к ощущениям тела!

Если ощущений в названной части тела нет или ты не можешь на ней в достаточной мере сконцентрироваться – просто напряги мышцы в этой части, а затем расслабь… или пошевели названным участком тела.

Все понятно? Тогда приступаем…

Релакс

Сконцентрируй внимание на пальцах левой ноги. Пальцы левой ноги… Пауза приблизительно 10 секунд…

Хорошо. Теперь пятка левой ноги. Ощущай. Почувствуй тяжесть, давление и может еще какие-то ощущения. Пауза 10 секунд…

Дальше вся подошва левой ноги – от пальцев до пятки. Прислушивайся к любым ощущениям. Не спеши. Пауза 10 секунд…

Теперь сама стопа левой ноги. Пауза 10 секунд…

Какие ощущения в стопе – есть ли покалывание или тяжесть? Пауза 5 секунд…

Переходи к пальцам правой ноги. Сконцентрируй на них внимание. Пауза 10 секунд…

Хорошо. Правая пятка. Ощущай ее. Тебе на это 10 секунд…

Подошва. 10 секунд наблюдай…

Правая стопа. Пауза 10 секунд…

Теперь сравни левую и правую стопы. Тебе на это 10 секунд…

Поехали дальше. Берцовая кость левой ноги – ниже колена и до стопы. Пауза 10 секунд…

Икроножная мышца левой ноги. Ощути, есть ли в ней какие-либо «шевеления» или что-то другое. Пауза 10 секунд…

Левое колено. Не торопись, внимательно наблюдай за ним. У тебя есть 10 секунд…

Коленный сгиб. 10 секунд…

Теперь соедини все вместе на левой ноге – от колена до кончиков пальцев. Ощущай 10 секунд…

Переходи на правую ногу. Берцовая кость. 10 секунд…

Икроножная мышца. Прислушивайся к малейшим ощущениям. Тоже 10 секунд…

Правое колено. Пауза 10 секунд…

Коленный сгиб. 10 секунд…

О’кей. Теперь целиком все части правой ноги – от коленной области до кончиков пальцев. 10 секунд…

Сравни левую и правую ноги – какая из них более «живая»? Тебе 10 секунд…

Переведи свое внимание вновь на левую ногу, а точнее, наблюдай за верхом бедра – от колена до паховой области. Не торопись. Исследуй внимательно. Пауза 10 секунд…

Внешняя сторона левого бедра. Ощущай 10 секунд…

Нижняя – от коленного сгиба до ягодицы. 10 секунд…

Теперь внутренняя. Ощущаешь? Пауза 10 секунд…

Теперь соедини все части левого бедра вместе и ощущай его как единое целое 10 секунд…

Переходи к правому бедру – его верхней части. Наблюдай, что происходит там в течение 10 секунд…

Внутренняя сторона правого бедра. 10 секунд…

Нижняя. 10 секунд…

Если ты еще не уснул – отлично. Концентрируйся на внешней стороне правого бедра. Пауза 10 секунд…

Соедини все части правого бедра вместе. Ощущай его 10 секунд…

Попробуй ощутить правую ногу целиком – от бедра до кончиков пальцев. 5 секунд…

И левую ногу целиком, тоже 5 секунд…

Теперь сравни их – какая тяжелее, а какая более легкая? Какая из них более «живая», то есть в какой больше ощущений? Пауза 10 секунд…

Отлично! Ноги есть… Дальше продолжим с ягодицами. Сконцентрируйся на левой. Не забывай фиксировать ощущения именно в теле, а не предаваться размышлениям. Почувствуй давление на ягодицу (если ты сидишь) или может она затекла и тебе хочется ее размять? Наблюдай 10 секунд…

Понаблюдай за правой ягодицей также 10 секунд…

Паховая область – исследуй все, что там найдешь. Ощущай 10 секунд…

Переходим к спине. Знай, что теперь тебе могут встречаться новые ощущения в теле, такие как тяжесть, распирание, давление, растяжение, боль колющая/ноющая или чувство, будто в какой-нибудь из областей находится чужеродный предмет (шар, трубка, игла…). Чаще всего подобные ощущения можно отнести к неприятным, и обычно от них хочется избавиться. По мере продвижения вверх просто подмечай, где именно они встретились, и двигайся дальше.

Теперь сконцентрируй внимание на пояснице – слева от позвоночника. 10 секунд…

Далее левый бок – от подмышечной до поясничной области. 10 секунд…

Поясница справа. Наблюдай за ощущениями 10 секунд…

Правый бок. Ощущай. Пауза 10 секунд…

Теперь позвоночник – от копчика до шеи. Ощущай, как он поднимается снизу вверх – 15 секунд…

Сконцентрируйся на всей спине слева от позвоночника – ниже плеч, лопатки и до поясницы. 10 секунд…