Синхронизируйте ваш цикл с питанием
Руководства по питанию, приведенные выше и в таблице (стр. 189), основаны на трех принципах: пищевая энергия, необходимые микроэлементы и метаболизм эстрогенов.
Концепция пищевой энергии может быть вам в новинку. Идея, изложенная в книге Стива Ганье «Энергетика еды», состоит в том, что разные продукты производят в результате разную энергию внутри вашего тела. Поначалу она может показаться «очевидной», но на самом деле она лежит на поверхности. Вы чувствуете себя по-разному, когда едите жареную курицу и когда едите миску свежего шпината, не так ли? Это и есть пищевая энергетика: продукты дают разную энергию вашему организму.
ПОЧЕМУ СИНХРОНИЗАЦИЯ С ЦИКЛОМ РАБОТАЕТ
Ваш менструальный цикл состоит из четырех отдельных гормональных фаз. Каждое гормональное соотношение изменяет химию вашего мозга в разные недели месяца. Ваша нейрохимия различается день ото дня, так почему же вы должны есть, общаться и двигаться одинаково каждый день? Вы и не должны! Кажущаяся одинаковость не дает вам использовать свое здоровье и силу так, как вы могли бы делать это, если бы учитывали, что на самом деле происходит в вашем мозге и организме в данный момент. Каждая из четырех разных гормональных фаз, входящих в менструальный цикл, дарит вам разные подарки и естественные возможности. Синхронизация с циклом означает выбор поведения и деятельности, которые естественны для вас в данный момент ввиду того, что происходит с вами в физическом и биохимическом смыслах. В том числе она включает в себя:
• Выбор продуктов, которые снабжают вас питательными веществами, необходимыми в каждой точке цикла.
• Выбор физических упражнений, которые учитывают особенности и максимизируют ваши физические возможности в четырех фазах цикла. Этот пункт программы может поддержать вас, если ваш цикл нерегулярен из-за гормональных проблем, таких как СПКЯ, так как он помогает урегулировать ритмы, или же в течение непредсказуемого периода предменопаузы, когда важно создать ощущение стабильности; он даже может быть использован после менопаузы, чтобы продолжать поддерживать цикличность в организме. Женщины, которым проводилась гистерэктомия или оофорэктомия, могут также использовать пункт циклического органического планирования, чтобы вновь обрести связь со своей женской биохимией и лунным циклом.
• Выбор задач и вида деятельности, от уборки в кладовой до просьбы о повышении на работе, в ходе которых вы можете воспользоваться своим моральным и энергетическим настроем, определяемым гормональным фоном.
Питание, которое я предлагаю для каждой фазы, соотносится с тем, какая