Цитаты из книги «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Жители Японии потребляют очень мало жиров и красного вина и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы. Французы едят много жирных сыров и другой жирной пищи, пьют много вина и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы. Итальянцы пьют много красного вина, едят много богатой углеводами пасты и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы. Немцы пьют много пива, едят много колбасы и другой жирной пищи и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы. Вывод. Ешьте и пейте, что хотите. Видимо, американцев убивает то, что они говорят по-английски.

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все.

Сон Гормоны Инфекции Питание Упражнения

Если вам что-то не по душе, этой причины достаточно, чтобы сказать: «Нет!»

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна.

Недостаток сна. Еще 130 лет назад, до момента изобретения Томасом Эдисоном электрической лампочки, средняя продолжительность ночного сна у людей составляла 9 часов. Сегодня, с телевизором, компьютером, другими технологическими преимуществами современной жизни и ее стрессами, продолжительность сна в среднем составляет 6 часов 45 минут в сутки. То есть организм современного человека получает на 30% меньше сна, чем это было когда-то.

Снижение физической активности и потребления солнечного света.

Наш организм относится к физическим упражнениям по принципу «используй или потеряешь», то есть чем больше мы его физически нагружаем, тем лучше его состояние и тем больше у нас энергии.

Есть три занятия, которые естественным образом повышают выработку гормона роста в организме:   1)-секс; 2)-физические упражнения; 3)-глубокий сон.

Если вы не можете заснуть, потому что мозг перепутал день с ночью и у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, потом отложите список и идите спать. Делайте это так часто, как нужно.