Цитаты из книги «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»

Всякий раз, когда ваши действия расходятся с принципами, страдает ваша личностная целостность и из-за этого падает самооценка.

Важно осознать намерение измениться, выбрать цели и двигаться к ним. Это и есть целеустремленность — хотя нашу самооценку поднимают не столько собственно достижения, сколько сама работа над поставленными целями.

Прекратите попытки удовлетворить то, что удовлетворить невозможно по определению.

Чем больше вам хочется сбросить вес, тем сложнее справиться с перееданием и пищевой зависимостью1.

Когда сложившаяся культура допускает существование пагубных привычек, люди перестают считать их нездоровыми.

Чем больше вы будете заняты улучшением отношения к себе — независимо от того, сколько вы весите, — тем активнее вы станете задействовать мотивацию, которая даст реальный результат4.

Поймите главное: нейронные пути можно изменить. И пока вы не добьетесь этого, не рассчитывайте на серьезный результат.

Видите ли, проблема не в весе. Вес — только одно из ее проявлений. Проблема в том, что вы едите гораздо больше, чем нужно вашему организму.

Говоря о сознательном управлении изменением, нужно помнить о двух моментах: серьезные изменения никогда не происходят быстро, и никто не может совершить их для вас и за вас. Нужны время и усилия с вашей стороны.

Избавление от зависимости — это процесс решения ценностного конфликта путем осознанной смены приоритетов.