170–180 уд/мин.
Зона интервальных тренировок.
Тут тренируется скорость и мощность. Если вы не будете прогрессировать на интервальных пробежках, то не будете прогрессировать и в скорости марафона.
180 ударов и выше.
Соревновательный пульс. Не превышайте его на тренировках, это может нанести серьезный вред вашей сердечной мышце.
Я даже на соревнованиях стараюсь не превышать этот пульс. Если вы заметили у себя аномально высокий пульс на тренировке, то прекратите тренироваться и дайте себе несколько дней отдыха.