Цитаты из книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»

Медведь: 7.30 или 12.00 — либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень.

Используйте утренние часы для практической работы, а поздний вечер — для творческого мозгового штурма.

Хорошо высыпаться и заниматься тренировками в будние дни. Сместить приемы пищи для ускорения метаболизма и сброса веса. Повысить дневную и вечернюю активность стратегически важным дневным сном и тренировками.

Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.

Циркадная система, или, другими словами, биологические часы, влияет на все функции организма и контролирует все — от деления опухолевых клеток до структуры иммунной системы.

Спать днем менее пятнадцати минут, проснувшись до входа в состояние глубокого сна, чтобы следующие несколько часов чувствовать себя активнее и энергичнее. Или… Спать девяносто минут (проходя полный цикл до поверхностного сна), чтобы весь оставшийся день сохранять способность к концентрации внимания.

Ничто так не подкрепляет дружбу, как общий смех.

Если хотите считать себя хорошим другом, не ставьте собеседников в неловкую ситуацию, звоня им в рабочее время.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом (лат. de — «не», греч. syn — «вместе», chronos — «время»).

16.00–18.00. Несомненно, самый подходящий период для звонков — конец дня, когда уровень кортизола стабилизируется после падения. У Дельфинов, Медведей и Волков наступает прилив энергии и хорошего настроения, и они готовы выслушать вас.