Цитата из книги «#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после»

сначала встаньте в планку. Из этого положения поднимите таз вверх, руки чуть дальше плеч, поднимите одну ногу вверх, чтобы сделать одну прямую линию с позвоночником. Выполните отжимание, каждый повтор меняя ногу. Альтернативный вариант: планка с предплечий + самолет. Планка с предплечий, локти строго под плечами, таз подкручен, поясницу не прогибаем, смотрим вперед. Из этого положения опускаемся вниз, ложимся на живот, уводим руки перед собой, отрываем ноги от пола, делаем легкий прогиб, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в ИП.