Затем тренирующийся садится на стул и прикрепляет к стене лист бумаги на уровне своих глаз. Расстояние от глаз до кружка должно быть около пятидесяти сантиметров. Если человек носит очки, то можно тренироваться в очках. Следует отметить начало тренировки с точностью до одной минуты. Затем тренирующийся начинает пристально, не моргая, смотреть на точку в центре кружка до появления легкой рези в глазах. После этого следует закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд, а затем снова пристально смотреть в точку в центре кружка. Длительность одной тренировки составляет пятнадцать минут суммарного рабочего времени, за исключением времени, ушедшего на отдых.
В том случае, когда внимание тренирующегося отвлекается, фиксация зрения сдвигается от центра кружка в сторону. При этом из-за зеленого кружка, например, как луна из-за облака, выползет желтый круг, а из-за черного – белый и т. д. Это позволяет вовремя исправить свою оплошность и снова сосредоточиться в центре кружка.
Упражняться нужно ежедневно, желательно в одни и те же часы. Постепенно становится возможным смотреть непрерывно в одну точку в течение пятнадцати минут, не моргая. Не следует форсировать результаты тренировок, так как это приведет не к улучшению внимания, а к появлению воспаления роговицы глаз.
Во время выполнения упражнения можно мысленно повторять формулы самовнушения, которые в значительной степени помогут совершенствованию внимания: «Мое внимание предельно сконцентрировано. Меня ничто не отвлекает. Никаких посторонних мыслей нет. Когда я что-либо делаю, мое внимание полностью сосредоточено на моей работе».
При тренировке внимания возможны внушения, направленные и на другие психологические особенности своего характера, например, для концентрации волевого напряжения можно внушать: «Моя воля очень сильная, никто не способен противостоять ей. Мой взгляд острый, люди не выдерживают моего взгляда» и т. д. Достигнув пятнадцатиминутной продолжительности фиксации точки в центре кружка, необходимо периодически возвращаться к этому упражнению, с целью поддержания состояния тренированности.