Цитаты из книги «Фокус внимания»

Это называется В этом режиме мы ни о чем не судим, ничего не подвергаем цензуре и не отключаемся — мы просто сканируем и принимаем окружающее.

Мы не узнаем себя, пока не услышим собственный рассказ о своей жизни, адресованный тем, кому доверяем

Однако в арсенале психологов есть подход, успеху которого сомнения не только вы думаете не о будущей награде, а воспринимаете решаемую задачу как способ удержать то, что у вас уже имеется, — то есть избежать потерь. В таком случае успешное выполнение проекта гарантирует, что босс не разозлится и не потеряет к вам уважения. Так, регулярные занятия спортом — способ не запускать себя.

Позитивные конструктивные мечты (ПКМ) — это не воздушные замки, не витание в облаках и не зацикливание на одних и те же переживаниях .

Негатив, безусловно, нужен для выживания, но позитив необходим для процветания

Как и следовало ожидать, использование текущих возможностей требует сосредоточенности на сегодняшних задачах, в то время как исследование будущих возможностей требует открытого сознания, чтобы распознать новые пути. Однако использование имеющихся возможностей связано с теми же нейронными сетями, которые активируются при предвкушении и вознаграждении — приятно идти по знакомой дорожке. Когда же мы переключаемся на исследование новых возможностей, то приходится прикладывать целенаправленное когнитивное усилие, покинуть известный путь, отправиться в опасное путешествие и проторить новые тропы.

Пессимизм сужает фокус, а позитивные эмоции расширяют внимание и восприимчивость ко всему новому и неожиданному. Чтобы перейти на позитивное восприятие, достаточно задать себе вопрос: «Если в моей жизни все сложится как нельзя лучше, чем я буду заниматься через 10 лет?»

Если вам не хватает идей, представьте, что вы не вы, а кто-то другой. Это поможет отвлечься от ваших мыслей и взглянуть на задачу с точки зрения другого человека. (Я называю это «психологическим Хеллоуином».)

По сути, уровень самосознания можно оценивать по умению чувствовать свое сердцебиение.

В течение нескольких лет дети проходили ряд тестов на силу воли, включая «зефирный эксперимент» психолога Уолтера Мишеля. Испытуемых ставили перед выбором: съесть зефирку сразу или потерпеть и через 15 минут получить две. Примерно треть детей съела зефирку сразу, треть какое-то время держалась, но не дотянула до назначенного времени, последняя треть все же осилила положенные четверть часа. Годы спустя, когда участникам исследования было уже больше тридцати, удалось отыскать почти всех (96% испытуемых). Оказалось, что проявившие когнитивный контроль и сумевшие дольше всех не съесть зефирку, намного здоровее, финансово успешнее и законопослушнее, чем те, кто не мог устоять перед соблазном. Статистический анализ продемонстрировал: уровень самоконтроля ребенка — более точный показатель финансового успеха, нежели IQ, социальный статус или семейные обстоятельства.