Цитаты из книги «Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть»

❏ Помни полезные свойства горячей воды: – расслабление кишечника и стенок кровеносных сосудов; – очищение горла и полости рта – предотвращение изжоги по утрам. ❏ Каждые 1,5 часа ешь индикатор голода: орешек, курага, перепелиное яйцо, 1 см сыра, 1 креветка, вяленое мясо. ❏ Завтрак – с 5 до 9 утра, обед с 12—15, ужин с 17—20, на ночь – «золотое» молоко или «золотой» чай. В горячее молоко добавить специи, смешанные в пропорции 1 к 1: имбирь, корица, куркума. Корица – для сердца, имбирь – для иммунитета, куркума – защита от инфекций. ❏ Ешь до первой отрыжки или тяжести в желудке. Порция еды – размером с желудок (две сложенные руки). ❏ 3 раза в день – горячая вода с лимоном и медом для подпитки мозга глюкозой. ❏ Молочные продукты – только нормальной жирности! – Сыр от 40%, – Молоко от 3%, – Творог от 9%, – Сметана от 20%. ❏ Свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды – только до 16:00. ❏ Яйца на завтрак не есть, только в обед и на ужин (трудноусваиваемый белок). ❏ Ешь то, что росло на дереве, под деревом, под землей, под водой и бегало под солнцем – это пища, активированная желудком. Не активированные желудком продукты – только до 12:00. ❏ Тяжелые белки – не для ужина (свинина, баранина), не рекомендуются также фасоль, бобовые, макароны. ❏ Орехи и сухофрукты – только в качестве индикаторов. ❏ Старайся не смешивать белки с углеводами. Каша+овощи+фрукты/мясо+овощи+фрукты. ❏ Прогулка минимум 40 минут, максимум – сколько угодно, желательно 1—1,5 часа.

Максимальный объем воды лучше выпивать до наступления вечера, а после 20 часов пить только при наличии жажды – это убережет тебя от возможных утренних отеков.

Ставь цели, которые делают тебя счастливее, а не лучше всех остальных.

Измени свой ужин, сделай его легким и усваиваемым, и очень скоро ты снова будешь просыпаться без будильника и вставать в неизменно хорошем настроении, как в детстве.

Тушеные овощи – не только идеальный продукт для ужина, но еще и очень быстрый в приготовлении. Прекрасный вариант, если ты только что приехала с работы и не хочешь долго стоять у плиты – овощи нужно тушить не более 3—5 минут, после этого они теряют свои питательные свойства.

❏ Тяжелые белки – не для ужина (свинина, баранина), не рекомендуются также фасоль, бобовые, макароны. ❏ Орехи и сухофрукты – только в качестве индикаторов. ❏ Старайся не смешивать белки с углеводами. Каша+овощи+фрукты/мясо+овощи+фрукты. ❏ Прогулка минимум 40 минут, максимум – сколько угодно, желательно 1—1,5 часа.

Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха. Пауло Коэльо

Если выбрали съесть котлету, старайтесь приготовить ее без добавок и тщательно пережевывать, чтобы облегчить организму задачу по перевариванию.

На самом деле, 80% успеха при снижении веса – это достаточное количество воды в течение дня и простая полезная еда, остальные 20 – твой настрой и движение.

Цель Круга радости состоит в том, чтобы сместить еду с незаконно занятого пьедестала и показать, как велик выбор других занятий, от которых можно получать позитивные эмоции и состояния: радость, гордость, удовлетворение, интерес, успокоение.