Цитаты из книг автора «Анастасия Томилова»

образ жизни менялся постепенно; новый образ жизни был запланирован не на время, а навсегда.

Упражнение для самостоятельной работы Выпишите в столбик требования, которые вы к себе предъявляете. Затем обдумайте их и обсудите с хорошим другом: насколько реально то, что вы от себя требуете? Не слишком ли вы к себе строги?

Диета увеличивает значимость пищи в наших глазах. Диета превращает здоровый голод, здоровое желание поесть и насытиться в настоящую одержимость.

Упражнение для самостоятельной работы Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно? Может ли вас пугать результат похудения? Обычно мы ждем от нормализации веса только хорошего, но давайте попробуем копнуть глубже: не возникают ли у вас мысли о том, чем может быть опасно похудение?

Если ребенок не чувствует себя в безопасности, то ситуацию надо исправить. Такой ребенок может расти тревожным и чрезмерно предупредительным по отношению к другим, он будет учиться получать внимание и завоевывать любовь. Из него, вероятнее всего, вырастет взрослый, который будет стремиться к совершенству и с легкостью подхватит идею красоты как условия, стремясь выполнить его, чтобы получить «неограниченный доступ» к любви.

Упражнение для самостоятельной работы В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Нам нужна объективная картина, поэтому старайтесь ничего не скрывать и не менять. Что указывать: время приема пищи, ее состав, объем; причины, по которым вы решили поесть (чувство голода, подошло время по режиму дня, плохое настроение, за компанию, чувство скуки, ощущение усталости, сложные переживания, которые не определяются точно, ощущение дискомфорта и т.п.).

если есть сопротивление — значит, человек просто еще не готов к изменениям. Важно понять не только его сознательные мотивы, но и бессознательные страхи, найти причины сопротивления и исследовать их.

Однако давайте посмотрим чуть глубже. Мы хотим похудеть не потому, что мы толстые, а потому, что считаем: быть толстой — плохо. При этом для каждой из нас за словом «толстая» скрываются свои смыслы. Подумайте: что это слово значит для вас?

Дело не в том, что у вас нет мотивации, проблема залегает гораздо глубже.

Тип №2: тело — площадка для игры в совершенство. Тип №3: тело — объект, который не нравится и потому подвергается наказанию. Но в этом случае тело = «я». Вернее, тело = моя плохая часть. Тип №4: тело — нечто такое, чего лучше бы не было.