Упражнение для самостоятельной работы
В течение недели описывайте случаи переедания. Выберите те, которые были связаны с вашим эмоциональным состоянием. Чаще всего «заедаются» тревога, злость, неопределенность, бессилие. Кроме того, очень часто «заедается» усталость: это, конечно, не эмоция, но «заедание» усталости очень похоже на «заедание» эмоций, поэтому, наблюдая за причинами переедания, имейте в виду и состояние усталости.
Проделав этот анализ, обратите внимание на то, что стоит за этими эмоциями: какие потребности требуют еды больше прочих. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить эти психологические потребности. Конечно, у нас далеко не всегда есть такая возможность, однако понять свои нужды и признать их важность — это уже возможность переедать реже и меньше.