Цитаты из книги «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели»

самое высококачественное питание; кислородную терапию за счет выполнения соответствующих упражнений и улучшения кровообращения; стабилизацию уровня сахара в крови; оптимизацию уровня гормонов; детоксикацию организма и избегание токсинов; управление процессами аутофагии и апоптоза с помощью правильной нагрузки; использование более качественного освещения; изменение водного баланса организма.

Митохондрии производят энергию, окисляя с помощью кислорода жиры, глюкозу (сахар) или аминокислоты. Если вы едите слишком много сахара, митохондриям становится сложнее получать энергию из жиров. Они начинают производить всю энергию из глюкозы. В итоге мозг не использует жиры в качестве топлива, и они начинают откладываться в жировых клетках, а вы — набирать вес. Тем временем мозг быстро сжигает запасы глюкозы, у вас падает уровень сахара в крови, внутренний лабрадор воспринимает это как угрожающую ситуацию и включает тревогу: «САХАР! НАМ СРОЧНО НУЖЕН САХАР!». Так и возникает зависимость.

Вот морепродукты с низким уровнем ртути и хорошим содержанием омега-3 кислот: сардины; нерка, красная рыба; анчоусы; скумбрия; дикая форель.

Процесс преобразования требует участия аскорбиновой кислоты (витамин С), поэтому важно есть много зеленых овощей или ежедневно принимать витамин С.

Проверьте уровень воспаления у специалиста по функциональной медицине. Такие вещества, как C-реактивный белок (CRP), гомоцистеин и липопротеин-ассоциированная фосфолипаза (Lp-PLA2), — основные показатели интенсивности воспаления.

Стабильный уровень сахара помогает успокоить мозг лабрадора, отключить реакцию «бей или беги» и, наконец, сосредоточиться на том, что вам нужно, когда вам это нужно.

нейропластичность — способность мозга выращивать новые клетки и создавать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни.

Если вы все-таки решите выпить, примите витамин С и пищевые добавки с глутатионом, чтобы митохондрии пережили атаку пары бокалов.

Витамин B12 и фолиновая кислота

Перестаньте обвинять себя в том, что у вас нет силы воли, — дело не в ваших личных качествах! Если вам нужно сосредоточиться, сократите число отвлекающих факторов в окружающей вас обстановке: выключите телефон, уберите оповещения на компьютере, занавесьте окна. Важные решения принимайте в начале дня, прежде чем может наступить усталость от принятия решений.