Отзывы на книги автора «Келли Макгонигал»

Я крайне скептически отношусь к словосочетанию "сила воли". Неказистый этот термин появился в психологии ещё в самом начале 20 века, после чего среди учёных мужей ведутся бесконечные дискуссии - а существует ли она (пресловутая "сила воли") вообще?

В нашей стране, кстати, существуют весьма достойные наработки по этой теме ещё со времен М.Я.Басова (1920-е). На сегодняшний день в отечественной психологии господствует точка зрения о том, что "сила воли" - это миф)))) Точнее, это концепт обыденного сознания, имеющий очень сложную природу. За "силой воли" скрывается множество процессов и механизмов - физиологических, психологических, социальных.

На сегодняшний день словосочетание "сила воли" в научной психологии вообще стараются не использовать, заменяя его чем-нибудь вроде "произвольной саморегуляции", "устойчивости мотивации", "факторов, влияющих на борьбу и выбор мотивов", "помехоустойчивости" и т.п. На Западе так вообще не парились))) Там "силу воли" быстренько поменяли на "самоконтроль" (Self-Control). Но сути вопроса это сильно не изменило))) Т.е. исследования "воли" как были, так и продолжают оставаться эдакой "сборной солянкой". Собственно, в духе "сборной солянки" написана и данная книга...

Когда мне приходится слышать от людей, обратившихся ко мне, как к психологу, с запросом: "А помогите мне развить (укрепить) силу воли" - я тут же вспоминаю один из рассказов Зощенко. Название уже не помню, помню лишь, что там был маленький мальчик, который доставал всех окружающих рассказом о том, как он укрепляет силу воли: "А я ем кислую клюкву, и не морщусь!" ))))

Собственно, любые попытки "развить", "укрепить" и т.п. силу воли, особенно с помощью каких-нибудь искусственных задачек или тренинговых упражнений - полный абсурд! Как-то специально "тренировать" силу воли - означает уподобляться тому самому мальчику с клюквой)))

Так вот, когда я брал книгу, на обложке которой красовалось "Сила воли: как развить и укрепить", у меня было множество опасений... По поводу клюквы))), т.к. книг с абсолютно пустыми "тренингами воли" более чем предостаточно. Но в итоге опасения не оправдались, и книга приятно порадовала.

Как говорится, существует лишь один путь, позволяющий достичь цели, и сотни путей, позволяющих пройти мимо цели или вовсе не дойти до неё. У нас есть множество способов не достичь того, к чему мы стремимся - это капризы нашей физиологии, мотивационные ловушки, слабость самосознания и ложь самому себе, негативное социальное влияние и т.д.

Данная книга - очень качественная подборка подобных "демотиваторов", помогающих лучше понять то, как НА САМОМ ДЕЛЕ мы достигаем то, к чему стремимся. Каждый факт в этой книге подкреплён ссылками на научные эксперименты и соответствующие публикации в научных журналах.

В книге очень много заданий на "деавтоматизацию" привычных действий, на качественное и вдумчивое наблюдение за самим собой (как возникают наши желания, как достигают апогея, как угасают, что на это влияет и т.д.). Книга учит честному пониманию самого себя - и это очень здорово! (т.к. не имеет ничего общего с поеданием кислой клюквы)))

Также в книге более чем достаточно советов и упражнений, помогающих справиться с "демотиваторами". Причём эти самые советы-методы имеют и вполне уважаемые профессиональные аналоги (в психотерапии). Т.е. книга серьезная, грамотная (а не какие-нибудь очередные "афоризмы житейской мудрости"))).

Но сама книга читается крайне легко, в ней нет занудства и нравоучений. Показательной тут является цитата: "Единственное разумное заключение к научной книге - делайте свои собственные выводы" ;)

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем.

Келли Макгонигал специалист по психологии здоровья и преподаватель, ведущий занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета. Она учит людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. На своем курсе «Наука о силе воли» автор обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые вредные привычки и выработать новые полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом.
Все мы знаем, что наука изменчива. Сегодня исследования могут дать одни результаты, а через десятилетия совсем другие. Но Макгонигал вместе со студентами курса отрабатывала все имеющиеся методы прошедшие исследования, по результатам отобрала наиболее эффективные и на основе научных данных и собственных экспериментов написала эту книгу.
В книге Сила воли. Как развить и укрепить разбирается:
- что такое сила воли и почему она важна;
- почему самоконтроль похож на мышцу;
- почему хорошие поступки побуждают совершать плохие;
- почему мы принимаем желание за счастье;
- как раскаяние подталкивает нас к соблазну;
- почему сила воли заразительна.

Книга очень удобно оформлена, и благодаря этому ее можно употребить несколькими способами. Изначально книга задумана как курс на 10 недель. В течении каждой недели вам предлагают применять на практике полученные за главу знания, чтобы укрепить свою силу воли и уже наконец-то начать, или наоборот перестать делать то, что вы уже очень давно планировали, но все время откладывали.
В конце каждой главы есть резюме и конспект, поэтому если вы не уверенны в эффективности этой книги или у вас нет времени прочитать ее целиком, можно сразу переходить к чтению конспекта и брать в оборот удобные вам методики.
И наконец, книгу можно прочитать, как очень увлекательный и интересный нон-фикшн по психологии, в котором рассказывают интересные и необычные случаи, освещаются результаты исследований по психологии и нейробиологии, правда ограниченные 2012 годом, годом выхода книги.

На мой взгляд, главное достоинство книги в том, что она научит вас лучше понимать собственные поступки и поступки окружающих вас людей, в том числе тех, кто принимает решения влияющие на вашу жизнь. Это поможет уменьшить количество стресса и даже наладить отношения, которые вас тяготят.

Лично мне книга очень помогла. Есть часть методик на которые я смотрела скептически, и взяла в оборот самые нетривиальные, но перечитывая книгу к данному обзору, поняла что за последние пару лет полностью изменила свой режим дня под рекомендации Келли Макгонигал и благодаря этому достигла уже не одной поставленной цели. Если какие-то из методик вызовут у вас скепсис, оставьте их на последок, уверена, результат поспособствует к их использованию.

Одна из лучших книг о привычках и работе мозга!
Хорошо написано, хорошо переведено! Читается легко и появляется желание сразу же изменить свою жизнь.)
Долго не бралась за книгу из-за обложки, казалось, что это какая-нибудь древневосточная муть про путь самурая, но, как оказалось, это работа профессора колледжа, с кучей ссылок на статьи и научные труды.
Короче, от простоты и понятности изложения я пришла в восторг, некоторые здоровые привычки уже ввожу в свою жизнь) Обязательно книгу перечитаю, и вам советую ознакомиться! Хорошо идет в сцепке с "Атомными привычками" и "Суперобучением".

Разговор о стрессе имеет два направления:

– Стресс наш друг. NO PAIN NO GAIN!

Нет боли – нет роста. Нужно выходить из зоны комфорта, свершения начинаются только на пределе возможностей. Мы это часто видим в бизнес-литературе, от коучей и так далее.

– Стресс наш враг. Стресс разрушает наш организм.

Эта область всех, кто хоть как-то связан с биологией. Это разумный, доказанный подход с планомерной и ясной аргументацией.

Современная культура даёт 2 диаметрально противоположных совета, как избегать стресса или жаждать его. В зависимости от того, какие книги читали и какую информацию потребляли, вы по-разному ответите на вопрос: «НА КАКОЙ СТОРОНЕ ВЫ?».

Любой вопрос имеет полутона и стресс в том числе. Макгонигал в своей книге попробует найти их. Стресса мы не избежим, осмысленная жизнь невозможна без преодолений и ущемлений интересов.

Зачастую стресс – это пропаганда, это фармакологический «мерч», это способ на вас заработать. Не так давно, пару веков назад, никто не думал, как унять свою депрессию и полегче жить, как стресс их убивает и что он причина всех несчастий. Это часть правды. Другая часть, что наука говорит чистую правду. Стресс вреден, но восприятие стресса мы можем изменить.

Любой стресс можно пережить как-то по-другому, как-то проще, как-то позитивней, как-то полезней для себя и собственного здоровья. Принятие стресса – это радикальный акт веры в себя. Готовы изменить свой образ мышления?

Реакция на стресс может помочь, вы не должны бояться сложностей.

СНИЖАТЬ СТЕПЕНЬ СТРЕССА НУЖНО НЕ ВО ВНЕШНЕМ МИРЕ, А ВО ВНУТРЕННЕМ!

С этой книгой у вас больше не будет отговорок.

«Почему тогда оценка 3?» – подумаете вы.

Практически в любой книге можно найти хорошее. Мне было любопытно.

Но это не фундаментальная работа о стрессе, как в своё время пришлась Роберт Сапольски - Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Но это и не книга, которая вызовет в вас непреодолимую тягу к свершениям, она не зарядит вас эмоциями.

Это проходная книга. Любопытно было почитать в спокойной манере о пользе стресса. Работа хорошо читалась бы в связке с Кэрол Дуэк - Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей . Дуэк говорит о проактивности, об установке на рост, а Макгонигал лёгким и понятным языком расскажет, как при этом бороться со стрессом.

Пожалуй я купился. Да именно купился на большое количество хороших отзывов о том, что перед нами действительно классный продукт по личностному росту, а не какая-то низкопробная литература. В итоге, я благодарен этой книге: я развил в себе силу воли и дочитал ее до конца.)
Меня абсолютно не впечатлил стиль автора: постоянная реклама своего курса по укреплению воли, юмор, пожалуй не всегда по месту. Возможно, не стоило читать книгу целиком, да и автор вроде на этом настаивает, 10 недель - 10 глав, работать и анализировать, но признаюсь честно, 10 недель растягивать удовольствие по чтению такого рода литературы не для меня. Да, наверное еще слабовата сила воли, надо укреплять....)

У Макгонигал есть отличная книга про силу воли (она ведёт одноименный курс в Стэнфорде), там она, в частности, упоминает, как негативно стресс влияет на наши попытки раньше ложиться или сопротивляться пирожным. В этой книге - про стресс - она уже пересмотрела свои взгляды, и очень убедительно доказывает, что волноваться перед встречей или публичным выступлением - нормально, не надо с этим бороться и пытаться успокоиться; забота о других людях - окрыляет и уменьшает риск инфаркта; а самое главное - если просто изменить своё отношение к стрессу, то уже станет повеселее. В общем я её сохраню, чтобы перечитывать по мере необходимости, 10 страниц дают явный терапевтический эффект

Каждый из нас в течении жизни сталкивается со стрессом. И со всех сторон нас убеждают, что стресс опасен, вызывает депрессию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Но что, если ученые заблуждались и стресс может быть не только опасным, но и полезным?
Весьма любопытная книга попалась мне в руки. Принято считать, что стресс вреден и стоит любыми способами его избегать. Но автор рассказывает и доказывает, что стресс не только вреден, но и полезен! В стрессе люди могут достигать большего в делах, проявлять больше заботы и внимания, дает силы жить; стресс даже наоборот может быть полезен для сердечно-сосудистой системы!
Кажется фантастикой, не так ли? Но это подтверждено многими экспериментами и опытами.

Почему же одних людей стресс убивает, а другим дает толчок?
Всё дело в том, как ВЫ сами относитесь к стрессу и неприятностям. Одни люди говорят "О, это дело меня убьёт!" И оно их убьет, потому что, веря в это, в организме запускается соответствующий режим угрозы - организм настраивается на физические повреждения: сужаются сосуды, активизируются воспалительные процессы, иммунные клетки мобилизируются, чтобы подготовиться к восстановлению. Но, если вы думаете - "какая сложная интересная задача", то запускается реакция стремления к цели, и организм готовится к физическим нагрузкам: кровеносные сосуды расширяются, кровоток наоборот увеличивается для предоставления максимума энергии.
В первом случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что разовая активизация воспалительных процессов полезна в момент опасности, но если это происходит постоянно, организм быстрее стареет. А во втором случае вы возбуждены, энергичны, горите энтузиазмом.

В общем, дорогие читатели, настраиваемся на нужный лад и даем себе установку, что нам всё по плечу, мы со всем справимся! Ну и, что нас не убивает, делает сильнее)))

Келли Макгонигал — американская учёная из Стенфорда, у нас известная в основном по книге «Сила воли». Эта книга, вышедшая в 2012 году, стала одной из первых в популярном нынче жанре «про мозг» и лично мне подарила много важных открытий.

И вот не прошло и десяти лет, как вышла новая книга — «Радость движения». Удивительно, но название книги на 146% отражает то, что внутри: там реально про то, какие ощущения мы испытываем во время занятий спортом (в книге речь идёт, как правило, о спорте на выносливость — быстрая ходьба, бег и подобное), и какие химические процессы при этом происходят у нас внутри.

С одной стороны, «Радость движения» интересна для развития кругозора, особенно если вы бегаете или, как я, занимаетесь оздоровительной ходьбой. Келли подробно рассказывает про вещи, которые в обычных книгах удостаиваются лишь нескольких абзацев: про эйфорию бегуна, про влияние на эмоции коллективных занятий спортом, про искусство «зелёных ванн», про внутреннюю тягу человека к преодолению кажущихся невозможными препятствий или, например, про то, является ли бег зависимостью сродни наркотической =)

С другой стороны, не совсем понятно, какую практическую пользу из неё можно извлечь. То, что двигаться полезно, и, вообще, движение — это жизнь, и так понятно. Большинство вещей из книги — любопытные, но очень нишевые, интересно прочитать и узнать, но что дальше? В отличие от «Силы воли», здесь нет ни упражнений, ни практических советов. Разве что вдохновиться, читая про участие в экстремальных ивентах типа марафона Yukon Arctic Ultra или забега с препятствиями Tough Mudder.

Поэтому скажу так: это книга для любопытных.

“Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше”, название-то какое! Как будто прочитаешь книжку, пойдешь в подвалы подсознания, в которых стресса, как монеток у Скруджа, и на следующее утро вместо истерзанного невротика с дергающимся глазом проснешься Илоном Маском. Было бы здорово, жалко, что книга не об этом. Книжка про попытку натянуть ёмкий и интересный TED Talk Келли про стресс на какую-то издательскую норму, разбавив водой, по-американски сиропными историями успеха и упражнениями в духе “подумайте, о чем вы прочитали в этой главе”. Ведь если не написать “подумайте, о чем вы прочитали”, читатель сам не подумает.

Самое, на мой взгляд, примечательное:
- Опыты про стресс изначально были поставлены на крысах, а на людей их по большей части неадекватно экстраполировали.
- Убеждение о вреде любого стресса только поднимает уровень стресса, в то время как понимание, что как минимум часть стрессовых реакций - это адаптации к новым условиям, уровень стресса снижает.
- Скучно жить - тоже ничего хорошего (спасибо, Кэп!).
- Наблюдается интересная динамика, при которой в ответ на стресс мужчины самозолируются, а женщины хотят всё обсудить и выпить чаю с печеньками, да ещё побольше заботиться об этих мягких и беззащитных окружающих (жалко, что исследователи не изолировали факторы, которые за этим различием стоят - это ценное эволюционное преимущество или беспощадная гендерная социализация?).
- Часть людей на стресс реагирует повышением уровня окситоцина и привязанности, причем в предрасположенности к такой реакции существуют генетические различия.
- Существует оптимальное количество стресса в жизни, описывающееся u-образной кривой. Люди, существовавшие в условиях отсутствия стресса - слишком тепличные, а в условиях переизбытка - слишком сломанные. Так что если жизнь вас не щадила, но не совсем всё кромешно - то это хорошо, значит вы выросли адаптированным и приспособленным. Если все кромешно, то тогда не повезло, конечно, да.
- Бесполезно говорить людям “не стрессуй и успокойся”, это только подчеркивает неадекватность их реакции, и совершенно не успокаивает (Спасибо, Кэп, ещё раз).

Но я не говорю, что книга однозначно плохая, она просто - для своей так-то острой темы - убойно скучная, поверхностная и рыхлая, и лучше автора на ю-тубе посмотреть, да и не мучиться. Или прочитать другую её книжку, про силу воли, вот та - хорошая.

К вящей досаде, в переводе наляпали непорядочные фактические ошибки, например:
“Социопатия – это сложное психологическое состояние, но в общем его можно представить как порочный круг, из-за которого человек оказывается в социальной изоляции. Люди с таким расстройством думают, что им плохо удается справляться с социальными взаимодействиями, поэтому начинают переживать из-за них заранее. Они боятся, что сделают что-нибудь глупое и люди будут осуждать их. Паникуют из-за того, что им придется вести с кем-нибудь светскую беседу. Среди людей они могут ощутить приступ клаустрофобии и поэтому боятся, что окажутся в толпе.”

Это - социофобия, а социопатия - нечто совершенно иное и далеко не такое безобидное для окружающих.