Цитаты из книги «Полный порядок для будущих мам: Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове»

Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день примерно в одно и то же время.

Не оставляйте тарелки, оставшиеся после завтрака, мокнуть в мойке, а полотенца в ванной — валяться на полу. Посвятите несколько минут утром, днем и вечером тому, чтобы их убрать

Утром первым делом заправляйте свою постель и сразу одевайтесь и одевайте ребенка

Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от того, нужно вам куда-нибудь идти или нет

мышце живота в районе талии). Мягко приподнимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение в абдоминальных мышцах, и обратите внимание на то, какое между ними расстояние. Проделайте то же самое на расстоянии в пяти сантиметрах ниже пупка. Промежуток, в котором оказываются ваши пальцы, должен быть не шире ваших двух пальцев. В противном случае у вас, вероятнее всего, есть расхождение. Если вы подозреваете наличие у себя диастаза, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать упражнения, задействующие область живота. Если напрягать мышцы живота слишком сильно, расхождение может так никогда окончательно и не затянуться.

убедитесь в том, что у вас нет диастаза — расхождения прямых мышц живота, эта проблема часто возникает у женщин после родов. Вот каким образом это можно определить. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Одну руку положите под голову, чтобы дать опору шее. Два пальца другой руки положите на белую линию живота (серединную линию, ведущую к прям

советует мамам каждый день делать несколько упражнений (переход из позы «собака мордой вверх» в позу «собака мордой вниз»), которые позволят восстановить эластичность и силу мышц и выправят осанку.

Контейнер № 5 Детская еда в пластиковом застегивающемся пакете. Если ваш малыш питается смесью, вам понадобится баночка с порошком и бутылочка с водой либо заранее приготовленная смесь. Если вы берете с собой грудное молоко, вам понадобится специальная термоупаковка и пакетик льда, чтобы молоко оставалось холодным в течение длительной прогулки — или если на улице жарко. Грудное молоко не портится при комнатной температуре до шести часов — это просто удивительный продукт! Пустышки и/или бутылочки, если вы ими пользуетесь. Экстренная еда для мамы: банан, яблоко или полезный батончик мюсли. Если вы выбираете батончик, то обязательно изучите его состав на упаковке

Контейнер № 4 Одежда для малыша в пластиковом застегивающемся пакете (в нем можно будет потом донести испачканную одежду до дома!). Шапка/чепчик. Запасной комплект одежды, включая боди и носки.

Контейнер № 3 Вещи для мамы в большом кармане рюкзака. Несколько маленьких полотенец (подкладывать на плечо после кормления, чтобы не испачкаться во время срыгивания). Покрывало. Небольшой слинг, который легко складывается и занимает мало места.