Цитаты из книги «Методика Бубновского: краткий путеводитель»

«Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью».

Мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста даже увеличивается с годами, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма.

Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в данном случае это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, пресс (каждое движение не менее 5 повторений, то есть 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс). Можно выполнить 5 серий по 5 или по 10 повторений, интервал между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных 10–15 секунд). После выполнения этих серий сделайте упражнения на растяжку.

Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует образованию тромбов. Активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь, а сердце лишь задает ритм кровообращения.

Для этого на начальном этапе необходимо выполнять декомпрессионные упражнения, которые помогут восстановить лимфодренаж мышцами коленного сустава, улучшить кровообращение и микроциркуляцию тканей сустава и устранить механическое повреждение хряща; • заниматься нужно последовательно и регулярно, а нагрузки увеличивать постепенно. В первые дни занятий даже простые упражнения будут вызывать усиление болей или отек в больной ноге. В этом случае рекомендуется после занятий (или даже во время выполнения упражнений) прикладывать к больному суставу компресс со льдом, но занятия прекращать не следует. Наберитесь терпения: через несколько дней мышечные боли пройдут, суставы привыкнут к новым нагрузкам и заниматься будет легче; • для повышения эффективности лечения методами кинезитерапии необходимо понять и освоить технику диафрагмального дыхания, которая подробно

Слабые мышцы ног => слабый кровоток => недостаточное питание (микроциркуляция) сустава => артрит => артроз => постоянная боль => эндопротезирование (если есть деньги) => инвалидность.

Мой метод – это комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и развитие мышц всех отделов позвоночника: пояса верхних конечностей, мышц верхней части спины, грудных мышц, мышц поясничного отде

Главное отличие моего метода заключается в том, что он не только снимает болевой синдром, но и устраняет саму причину возникновения болей в спине и суставах и обеспечивает устойчивый и продолжительный оздоровительный эффект. Я часто повторяю: или лечись до самоуничтожения, глотая таблетки, или восстанавливай свое здоровье, выполняя правильные упражнения.

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия.

книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?» я подробно описал различные причины появления головных болей и рассказал о том, как можно самостоятельно справиться с острой и хронической головной болью без обезболивающих препаратов